妊娠中の妊婦さんにおすすめのハーブティーと効果や飲み方
妊娠中は飲み物や食べ物に制限があります。アルコールの入ったお酒やカフェイン入りのコーヒーなど、これまで自由に飲めていたものを飲めないのは、なかなかストレスが溜まりますよね。
そんな時におすすめなのがハーブティーです。ハーブティーには薬効があり、ノンカフェインなので妊婦さんの強い味方です。けれども、ハーブだからと言ってどのハーブティーを飲んでも良い、というわけではありません。中には、妊娠中には禁止されているものもあります。
今回は、妊娠中におすすめのハーブティーの種類とそのブレンドについてご紹介致します。
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妊婦さんには紅茶やコーヒーよりハーブティーがおすすめ！
妊娠中の水分は赤ちゃんの羊水となるため、水分摂取はとても大切になります。そんな時におすすめなのがハーブティーです。ではそのハーブティーにはどんな効果があるのでしょうか？
お腹の赤ちゃんの成長には、鉄分・カルシウム・ミネラルが必要となるため、お母さんは栄養を補う必要があります。
その為嗜好品であるコーヒー等のカフェインはカルシウムや鉄分の吸収を邪魔するためなるべく避けたいところ。
そんな時にノンカフェインであり、ビタミンやミネラルなど豊富な栄養素を持つハーブティーが非常に効果的になります。
妊娠中に嬉しいハーブティーの効果
ハーブティーには以下のような、妊婦さんに嬉しい効果を持っています。
- ビタミン・鉄分などの栄養を補給する
- 自律神経の働きを調節・体の免疫力を高める
- つわりを改善
- リラックス効果
特にホットで飲めば体が温まり、妊娠中で体が辛いお母さんにとってよい気分転換になるでしょう。
妊娠中のハーブティーの選び方
ハーブは薬効があり、妊娠中に良いものと良くないものがあります。間違ったハーブを飲むと、子宮を収縮させたり子宮の筋肉を緊張させたりと、お腹の赤ちゃんに悪い影響を与えてしまいます。
ここでは妊娠中におすすめのハーブの選び方について、ご紹介致します。
妊娠中のハーブティーの注意点や禁忌
妊娠中に摂取しない方がよいと言われているハーブは、セントジョーズワート、チェストツリー、ラベンダー、ローズマリー、カモミール等が挙げられます。
これらには上記した子宮を収縮させる作用や、子宮の筋肉を緊張させる作用の他にも生理をスムースに促す作用など、妊婦にとって悪い働きをすると言われています。
中でもローズマリーは肉料理によく使われますし、カモミールはハーブティーとしてよく見かけますよね。身近なハーブが意外と妊娠中に良くないケースもありますので、日常生活で使用されているハーブに関しては、特に注意を払う必要があります。
また、飲み過ぎもあまり体に良くありません。ハーブによって摂取量や効能が異なりますので、ハーブを選ぶ際は、説明書をよく確認するようにしましょう。
妊娠中のハーブティーの飲み方
基本的に飲みすぎなければ、お好きな時に飲んで頂いて構いません。
飲むハーブティーによって摂取量は異なりますので、その点も確認しながら飲むようにしましょう。
また、欲しい効能によって飲み方は変わってきますので、仕事の合間に少しずつ飲んだり、ゆったりした時に飲んでみたりと、自分にあった飲み方を探すとよいでしょう。
リラックス効果を求める場合は、寝る前に飲むと安眠作用も働き効果的です。
妊娠中におすすめのハーブティー
それでは妊娠中におすすめのハーブとはどの種類でしょうか。中には妊娠初期には控えた方がよくても、中期・後期はおすすめになるハーブもあり、その特徴をよく知る必要があります。
また、ハーブ単体で飲んでももちろん良いですが、ブレンドすることで味に深みが増し、飽きずに複数の効能を得られるメリットがあります。
初めはそれぞれのハーブを1:1の割合でブレンドして頂いて、その後はお好みで割合を調節して頂くと良いでしょう。
それでは妊娠中におすすめのハーブの種類とブレンドを、それぞれの特徴を踏まえてご紹介致します。
妊娠中におすすめなハーブティーの種類
ローズヒップティー
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美容によいハーブティーとして有名なローズヒップ。便秘解消や利尿作用に効果があると言われ、ビタミンCを豊富に含みます。
風邪やインフルエンザの予防にも効果的なので、妊婦さんにはぜひ積極的に飲んで頂きたいハーブティーになります。
ローズヒップの爽やかな酸味は、つわりを軽減させる効果も期待できます。胃がむかついている時にもおすすめです。
ペパーミントティー
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妊娠中のだるさや、頭がぼんやりしている時におすすめのハーブです。
独特の爽やかな香りが、頭の中をスッキリさせてくれます。リラックスしたい時や気分転換したい時に飲むとよいでしょう。
他にも神経痛・不眠・消化機能の改善にも効果があると言われています。
ラズベリーリーフティー
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「安産」のハーブとして知られている、ラズベリーリーフです。子宮の筋肉に作用し、安産効果があるため、特に臨月の妊婦におすすめです。
特に出産時の陣痛の痛みを緩和し、出血を抑える働きが期待できるハーブです。
一方、ラズベリーリーフには子宮を収縮させる働きがあるので、妊娠初期は禁止されています。
ルイボスティー
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ルイボスティーとして有名なこのハーブは、亜鉛・カルシウム・鉄分など妊娠中に不足しがちな栄養を豊富に含みます。
風邪や感染症の予防、胃の不調や下痢の改善にも効果的とされ、更にアレルギーを軽減する作用があることでも知られていて、様々な効能が期待できるハーブです。アトピーや喘息、花粉症などで悩んでいる妊婦さんにおすすめです。
味も少し甘めで飲みやすく、子供でも安心して飲むことができるハーブなので、リラックスしたい時に家族で飲むのも良いですね。
妊娠中におすすめなハーブティーのブレンド
ハイビスカスとローズヒップ
ハイビスカスには妊娠中毒症やむくみを改善させる効果があると言われています。
栄養満点なローズヒップと合わせることで、相乗効果が期待できます。色も綺麗な朱色なので、見ていて気持ちがすっきりしますよ。
ルイボスとラズベリーリーフ
抗酸化作用が高いルイボスと、安産効果が期待できるラズベリーリーフのブレンドは妊娠後期から出産後も飲んでいただきたいブレンドです。
臨月に入った頃から飲むとよいでしょう。また出産後は母乳の出をよくする作用も期待できるので、長く愛飲して頂けます。
比較的癖の少ない味なので、飽きずに飲んで頂けます。
ジンジャーとペパーミント
ジンジャーはつわりの解消や代謝をよくする働きが期待できます。
ペパーミントの爽やかな風味とジンジャーのスパイシーな香りで、寝る前に飲むと安眠効果が期待できると言えます。
ただ、ハーブになったジンジャーの多量摂取は消化器官に良くない働きをすることもあるので、医師に摂取量を相談するようにしましょう。
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