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太る?痩せる?はちみつのカロリーとダイエット方法

はちみつのカロリーとダイエット方法

美容にも健康にもいいと言われているはちみつ。ダイエットに効果があると言ったら信じられるでしょうか?いくら身体にいいからといって、はちみつは糖分のかたまりだし...やっぱり太るでしょ!?というのが本音ではないでしょうか。

そこでこちらでは、はちみつのカロリーと、はちみつを使ったダイエット方法をご紹介します。寝ている間に脂肪燃焼をしてくれ、きれいにもなれる。とっても簡単でうれしいダイエット方法です。

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はちみつのカロリー

はちみつのカロリー

はちみつのカロリーはどれくらいだと思いますか?実ははちみつのカロリーは100g当たり294kcalです。それは、甘味料の中でどれくらいの位置を占めるのでしょうか?

はちみつと砂糖のカロリー比較

はちみつと砂糖のカロリーを比較してみましょう。

  • はちみつ(100g)のカロリー:294kcal
  • 砂糖(100g)のカロリー:384kcal

このように、砂糖と比べても低カロリーとなっています。さらに、はちみつの甘みは砂糖の約1.3倍あります。そのため砂糖と置きかえるだけでカロリーを抑えることができるのです。

ただし、置きかえるときには注意が必要です。はちみつは液体なので同じ大さじ1で比べると、必然的にカロリーも多くなってしまいます。はちみつは、砂糖に比べ1/3の量で大丈夫なのだ、と知っておくとよいですね!

  • 砂糖大さじ1杯当たりのカロリーは約35kcal
  • はちみつ大さじ1/3杯当たりのカロリーは約21kcal

砂糖の1/3の量で、カロリーも抑えられ、さらにビタミンやミネラルといった豊富な栄養素をとることができる!これは、使わない手はないですね。

はちみつを使ったダイエットについて

はちみつを使ったダイエットについて

はちみつを使ったダイエットをご紹介します。ダイエットとは一般的に、食事制限をすることと、運動をすることが考えられると思います。今回は、食事制限に的を当ててご紹介したいと思います。

食べすぎの防止

はちみつは、上手に取り入れるとダイエット中の食べ過ぎ防止に役立ちます。どうしてはちみつが食べ過ぎの防止になるのでしょうか?ダイエット中は、炭水化物(糖質)が不足するため、以下のような症状が出ます。

  1. 成長ホルモンの分泌が鈍る
  2. 飢餓感が増し、イライラ、ドカ食いの原因になる

そこで、はちみつが登場します!はちみつで適度な糖分を補給することで、飢餓感がやわらぎ食べ過ぎの防止になるのです。なぜ、糖分の中でもダイエット中にははちみつが効果的なのでしょうか?

はちみつは、砂糖よりも甘みが強い甘味料です。同じ甘さを出そうとすると、はちみつを使った方が少量で済みますし、カロリーが砂糖よりも低いのでダイエット向きなのです。

体脂肪が付きづらい

はちみつは消化吸収がゆっくりな食材です。そのため、血糖値が上昇しにくく体脂肪として蓄積されずにエネルギーとして消費されます。

逆に、血糖値を上昇させるスピードが早ければ早いほど、インシュリンの分泌が多くなってしまい、結果として脂肪を作り太ってしまうことになります。

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寝る前に食べる?はちみつダイエットの効果と方法

寝る前に食べる?はちみつダイエットの効果と方法

それでは、実際にはちみつで簡単なダイエット方法をご紹介します。みなさんは、寝る前にはちみつを食べると痩せると言ったら信じられますか?さらに、美容にもよいと言ったら興味をもつのではないでしょうか?

これから、はちみつを使った簡単なダイエット方法と、注意点をご紹介します。

寝る前にはちみつを食べるだけ

「寝る前はちみつダイエット」は、2週間で2.1キロの減った!などイギリスで話題になっているダイエット方法です。そのやり方は簡単!寝る1時間前に大さじ1杯程度はちみつを摂るだけです。そのまま食べてもいいですし、お湯などに溶かして飲んでもOKです。

このダイエット法を考案したのは、イギリスの薬剤師マイク・マッキネス氏。10年間、肝臓の生態・機能を調べ、寝る1時間前のはちみつ1杯が質の良い睡眠を誘い、それが脂肪燃焼につながることをつき止めました。

そのカギを握るのが、成長ホルモンです。成長ホルモンは副交感神経が優位になっている睡眠時間に多く分泌されます。その働きは、肝臓や筋肉、脂肪などのさまざまな臓器で行われている代謝を促進することです。成長ホルモンを分泌するにはエネルギーが必要になります。そのために、肝臓に蓄積されたブドウ糖を使ってエネルギーにするのです。

もしも肝臓に十分なエネルギーがない場合、筋肉を分解してブドウ糖を作りだします。ところが、このブドウ糖では成長ホルモンはあまり分泌されません。その結果、代謝が上手く行われず、筋肉も衰えてしまいます。そこで登場するのがはちみつです!寝る前にはちみつを摂ることで、寝ている間の成長ホルモンの分泌がスムーズに行われ、体脂肪がしっかり燃焼するというわけです。

また、成長ホルモンはぐっすりと眠っている時に多く分泌されるという特徴があります。逆に、浅い眠りの時にはあまり分泌されません。寝る前に大さじ1杯のハチミツを摂ると、質の良い睡眠を誘います。

というのも、はちみつにはトリプトファンが豊富に含まれているからです。トリプトファンは体内でセロトニンに変化します。セロトニンは睡眠ホルモン、メラトニンの分泌を促進するため、はちみつは熟睡効果があると言われているのです。質のよい睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌を促し、脂肪が燃焼されます。

ただ、はちみつ摂取には注意点があります。はちみつは糖質ですので、おいしいからと言って食べ過ぎると太ります

  • 夕食は、炭水化物を気持ち少な目にしておく。
  • 寝る3~4時間前には食事を済ませておく。
  • はちみつは大さじ1杯までにする。

この3つに気を付けてさえおけば、おいしく簡単にダイエットができます。

ダイエット以外にも効果がある

はちみつは、ビタミンB群を始め、ミネラルやアミノ酸など美容にいい栄養素がたくさん含まれています。ダイエットしていると、栄養不足で肌荒れになってしまうこともありますが、栄養豊富なはちみつを摂ることでカバーできます!

さらに、薄毛対策にも効果を発揮します!薄毛になる原因はさまざまですが、成長ホルモンが大きく関わっていると言われています。寝る前のはちみつで、成長ホルモンがしっかり分泌されるようになれば、健康な髪が生えるようになるのです。

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