ナッツのダイエット効果と上手に痩せる方法
一昔前まではナッツはおじさんのおつまみという印象が強い食べ物でした。しかし、現在ではナッツの持つ美容・健康効果に注目が集まり、若い女性を中心に人気を博しています。特にナッツの持つ「ダイエット効果」に注目が集まっており、多くのメディアにも取り上げられています。そんなナッツダイエットの効果とその方法についてご紹介します。
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ナッツダイエットとは？
ナッツはおつまみとしての印象が強く、カロリーや脂質が高いことから敬遠する女性が多い食べ物でした。しかし、近年ではナッツの持つ優れた健康・美容効果に注目が集まっており、消費量も年々増加しています。
ナッツが持つ効果の中でも、特にダイエット効果が注目されています。そんなナッツの持つダイエット効果に注目したダイエット方法が「ナッツダイエット」です。
ナッツダイエットとは、その名の通りナッツを取り入れたダイエット方法であり、食事や間食にナッツを食べるだけの簡単なダイエット方法です。そんなナッツダイエットの効果についてご紹介します。
ナッツダイエットの効果
ナッツは高カロリーで高脂質な食品であることは間違いありません。もちろん食べ過ぎると逆効果ですが、補って余りある優れたダイエット効果を有しています。そんなナッツの「ダイエット効果」をご紹介します。
脂肪燃焼を促進する
ナッツのカロリーが高いのは前述した通りですが、これはナッツには脂質が多く含まれている為です。しかし、ナッツに含まれている脂質の多くは、「不飽和脂肪酸」という非常に良質な脂肪酸で構成されています。
不飽和脂肪酸はダイエットに不可欠な栄養素とも言われており、その効果としては「脂肪燃焼の促進」や「脂肪をつきにくくする効果」が認められています。また、オメガ３（リノール酸）やオメガ６（リノレン酸）などの体では作ることが出来ず、食事による摂取が必要な成分も含まれている為、血行を良くしたり肌艶を良くするという効果も期待できます。
便秘改善
ナッツ類は豊富な食物繊維が含まれています。たとえば、アーモンドの食物繊維はゴボウの２倍、さつまいもの５倍もの食物繊維が含まれています。食物繊維を摂取すると、胃や腸で水分を吸って膨張し、腸の原らきを活発にする効果が期待できます。それゆえ、ナッツはダイエットの大敵である便秘の改善に効果が期待できます。それだけではなく、食物繊維は消化に非常に時間がかかる為、腹持ちが良く、空腹感を減らすことにも効果的です。
代謝を促進
ナッツ類は非常に栄養価の高い食品です。中でも、ビタミンB群やミネラル類も豊富に含まれており、脂肪や糖質の代謝を促す効果も期待できます。アンダーカロリー下にあるダイエットでは代謝が落ちやすい為、代謝を促すナッツ類は非常にダイエットに効果的とされています。
ナッツダイエットのやり方
ナッツダイエットの効果については前述した通りです。では、ナッツダイエットのやり方についてご紹介します。ナッツダイエットの方法は非常に簡単です。毎日ナッツを一定量食べるだけです。毎日続けることが重要です。「すぐに劇的な効果が表れる」ダイエット方法ではありませんが、少しづつ効果が表れるはずです。
ある実験によると、毎日一定量のナッツを６か月間食べ続けたところ、平均して３キロ～４キロの減量に成功したと発表されています。減量効果が少ないと感じるかもしれませんが、これは食事制限も運動量も増やさずにこの結果ですので、着実な効果が期待できます。
どの位の量を食べればいいの？
では、毎日どのくらいの量のナッツを食べると効果的なのでしょうか？個人差やダイエット計画によっても異なってきますが、基本的にはナッツを１日２５ｇ食べることをおすすめします。毎日２５ｇ摂取していれば、ナッツの優れたダイエット効果を実感できると思います。
しかし、ナッツが高カロリー食品であることは事実ですので、食べ過ぎると逆効果になってしまいます。毎日一定量を守ることが重要となります。日によってはナッツを食べ過ぎたり、少なかったりすることもあると思いますが、前後の日で調整して１日２５ｇになるように調整すれば問題ありません。
ナッツはいつ食べるのが効果的？
基本的にはナッツをいつ食べても問題ありません。いつ食べてのナッツの優れたダイエット効果を享受することが可能です。おすすめは、間食です。ナッツは腹持ちが良く、空腹感を減らしてくれますので、ダイエット中の間食としては非常に優秀です。
また、食前に食べるのもおすすめです。食前に食べると血糖値の急上昇を抑える効果と、満腹中枢への刺激で食べ過ぎの予防にも繋がります。いつ食べるか迷われている方は、参考にしてみて下さい。
どのナッツが良いの？
どのナッツが最もダイエットに効果的かは、個人差がありますし好みも影響してきますので一概には言えません。ですが、ダイエット効果や入手のしやすさ、コストパフォーマンス、美味しさなどを総合的に勘案すると、「アーモンド」がおすすめです。
アーモンドには他のナッツには無いダイエットに効果的な成分も含まれているので、プラスアルファの効果も期待できます。それぞれのナッツの効果や栄養素については個別に紹介しているページがありますので、興味のある方はご覧になってください。
また、ミックスナッツもおすすめです。色んな種類のナッツが楽しめるミックスナッツは、多くの種類のナッツを楽しめるのが魅力です。飽きずにナッツダイエットを続けるためには、味を変えるのも大事ですので、試してみて下さい。
