オートミール比較

ダイエットや食生活改善の面で非常に注目の集まっているオートミール。実際のところ、オートミールという食材はそんなに優れているの？と疑問を持つ人も多いようなので、コストパフォーマンスや栄養価の面からオートミールを徹底比較してみました。

他の食材との比較だけでなく、メーカー別のオートミールを栄養価で比較したり、コスパで比較もしていますので、オートミールの事が気になっている人だけでなく、これからダイエット食などにオートミールを使おうと思っているけど、どれにするか迷っているという人まで必見です！

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様々な食材とオートミールの栄養成分比較

まず最初に気になる事といえば、一般的な食事で使われるご飯や食パンと比較してオートミールの栄養価は十分なの？ということ、それに合わせて今回はダイエット食の定番と言える玄米や豆腐などとも比較してみました。

	オートミール (100g)	米 (100g)	玄米 (100g)	食パン (100g)	木綿豆腐 (100g)	白蒟蒻 (100g)
栄養成分
エネルギー(kcal)	380	356	349	264	72	5.2
たんぱく質(g)	13.7	6.1	6.8	5.58	19.8	0.1
脂質(g)	5.7	0.9	2.7	2.64	12.6	0
炭水化物(g)	69.1	77.1	74.0	28.02	4.8	2.3
ナトリウム(mg)	3.0	1.0	1.0	500.0	13.0	10.0
食物繊維(g)	9.4	0.5	3.0	2.3	0.4	2.2
カルシウム(mg)	47.0	5.0	9.0	29.0	120.0	43
鉄(mg)	3.9	0.8	2.1	0.6	0.9	0.4
ビタミンE(mg)	0.6	0.1	1.2	0.5	0.2	-
ビタミンB1(mg)	0.2	0.08	0.41	0.07	0.07	-
ビタミンB6(mg)	1.11	0.12	0.45	0.03	0.05	0.02

このようにオートミールと他の食材を比較してみると、オートミールの栄養価が優れていることに改めて気が付きます。さすがは古代エジプトから食用として使われていた世界最古の穀物と言われるだけありますね。

カロリーの面ではご飯やパンと比べて劣らないため、普段の食生活に盛り込んでも体に負担がかかりにくいことがわかります、ダイエットに取り組む人なら気になる炭水化物(糖質)ですが、玄米に比べてもオートミールの方が低いことがわかります。

また、ご飯やパンと比べてカルシウムが豊富に含まれているところも特筆点と言えるでしょう。

>>オートミールのダイエット効果について詳しくはコチラ

栄養補助食品とオートミールの成分比較

一般的な食品との比較も気になりますが、せっかくなのでオートミールによく似たフルーツグラノーラやコーンフレーク、さらには栄養補助食品として有名なカロリーメイト、そして通称カロリーの塊と言われるスニッカーズなどとも比較してみました。

	オートミール (100g)	カルビー フルグラ (100g)	ケロッグ コーンフレーク (100g)	カロリーメイト チョコレート (100g)	スニッカーズ (100g)
栄養成分
エネルギー(kcal)	380	446	372.5	500	488.7
たんぱく質(g)	10.96	7.8	8.0	10.88	8.68
脂質(g)	4.56	16.0	0.25	28.0	24.52
炭水化物(g)	55.28	72.2	86.0	50.0	56.98
ナトリウム(mg)	3.0	188	1017.5	400.0	281.1
食物繊維(g)	9.4	9.0	2.5	2.5	-
カルシウム(mg)	47.0	24.0	6.25	250.0	-
鉄(mg)	3.9	10.0	4.75	3.13	-
ビタミンE(mg)	0.6	-	-	5.0	-
ビタミンB1(mg)	0.2	0.68	0.63	0.63	-
ビタミンB6(mg)	1.13	0.68	-	0.63	-

オートミールの話とは逸れてしまいますが、まず驚きなのは、スニッカーズよりもカロリーメイトの方が100gあたりのカロリー保有量が多いということです。思わぬ発見ですね。

さて、オートミールとの比較ですが、フルーツグラノーラやコーンフレークと比べて炭水化物(糖質)が少ないことは、糖質抜きダイエットなどを行っている人には注目ポイントと言えるのではないでしょうか。さすがは、ダイエットや体系維持のために海外のトップモデルや女優たちが愛用しているだけある食材です。

メーカー別オートミール栄養成分比較

一般的な食品との比較以外にも多くの人から依頼が多かったメーカーごとの定番オートミールに含まれる栄養成分比較。今回は日本食品製造とクエーカーとオドラムズの３社から、人気の高いオートミールを比較しました。

米や玄米との比較もしていますので、どのオートミールを選ぼうか迷っている人は参考にしてください。

日本食品製造合資会社(日食ブランド)のオートミール比較

	米 (100g)	玄米 (100g)	日食オーツ オートミール (100g)	日食プレミアム ピュアオートミール (100g)	日食 北海道産 ロールドオーツ (100g)
栄養成分
エネルギー(kcal)	356	165	380	393	394
たんぱく質(g)	9.15	4.48	13.7	12.5	14.2
脂質(g)	1.35	1.6	5.7	3.5	5.6
炭水化物(g)	115.65	56.96	69.1	67.0	71.7
ナトリウム(mg)	1.0	1.0	3.0	8.0	2.3
食物繊維(g)	0.5	1.4	9.4	10.7	10.3
カルシウム(mg)	5.0	7.0	-	25.0	32.0
鉄(mg)	0.8	0.6	3.9	8.0	3.37
ビタミンE(mg)	0.1	0.5	-	0.7	0.9
ビタミンB1(mg)	0.08	0.16	-	0.47	0.22
ビタミンB6(mg)	0.12	0.21	-	0.12	0.14

クエーカー(Quaker)のオートミール比較

	米 (100g)	玄米 (100g)	オールド ファッション (100g)	クイック オートミール (100g)	インスタント オートミール (100g)
栄養成分
エネルギー(kcal)	356	165	430	371	357.1
たんぱく質(g)	9.15	4.48	12.5	13.7	14.3
脂質(g)	1.35	1.6	7.5	7.0	7.14
炭水化物(g)	115.65	56.96	67.5	58.7	57.14
ナトリウム(mg)	1.0	1.0	12.5	-	267.9
食物繊維(g)	0.5	1.4	-	9.3	10.71
カルシウム(mg)	5.0	7.0	-	-	378.57
鉄(mg)	0.8	0.6	-	4.6	28.21
ビタミンE(mg)	0.1	0.5	-	-	-
ビタミンB1(mg)	0.08	0.16	-	0.5	0.53
ビタミンB6(mg)	0.12	0.21	-	-	-

オドラムズ(Odlums)のオートミール比較

	米 (100g)	玄米 (100g)	クイック オートミール (100g)	スティールカット オートミール (100g)
栄養成分
エネルギー(kcal)	356	165	362.5	375
たんぱく質(g)	9.15	4.48	10.0	10.0
脂質(g)	1.35	1.6	5.0	5.0
炭水化物(g)	115.65	56.96	65.0	65.0
ナトリウム(mg)	1.0	1.0	-	-
食物繊維(g)	0.5	1.4	10.0	10.0
カルシウム(mg)	5.0	7.0	2.0	2.0
鉄(mg)	0.8	0.6	6.0	6.0
ビタミンE(mg)	0.1	0.5	-	-
ビタミンB1(mg)	0.08	0.16	-	-
ビタミンB6(mg)	0.12	0.21	-	-

オートミールのコストパフォーマンス比較

ダイエットや食生活改善のために、主食としてオートミールを取り入れるなら、やはり日々のランニングコストは気になるところ！そこで、一般的なお米の相場やパンの相場と、オートミールの定番銘柄である日食オーツとクエーカーのオールドファッションを１００gあたりの値段や１食の値段でコスパ比較しました。

品目	ご飯(米)	パン	日食オーツ オートミール	クエーカー オールドファッション
参考容量	5kg	6枚切り(360g)	500g	4.52kg
参考価格	2400円	200円	615円	2030円
１食の目安	70g	60g	50g	50g
１食の値段	33.6円	33.3円	61.5円	22.4円
100gの値段	48円	55.6円	123円	44.9円
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この比較でわかったのは、クエーカーのオールドファッションならダイエットや生活改善に役立つだけでなく、ご飯食やパン食で生活するよりもコスパが良く、節約生活にも一役買ってくれる！という事です。驚きですね。

>>日食のオートミールについて詳しくはコチラ

>>オドラムズのオートミールについて詳しくはコチラ

>>クエーカーのオートミールについて詳しくはコチラ

>>健康的で上手なオートミールの食べ方はコチラ