効果的にシリアルダイエットを行う正しい方法
今、巷で流行っているシリアルダイエットを私もやってみたい！と考えている方！シリアルダイエットの正しい方法をご存知ですか？シリアルダイエットはやり方を間違えてしまったらダイエットどころか、逆に太ってしまう危険性が伴っています。
ここでは効果的なシリアルダイエットの正しい方法について詳しく紹介していきますので、ぜひ参考にしてください。
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シリアルダイエットの効果
そもそもシリアルダイエットを行ったからといって、 脂肪燃焼効果など現在の体型が著しく変化することはありません。そもそもシリアルは主成分が穀物、つまり炭水化物であるため、シリアルダイエットはかなり緩やかな体重の減量しかできないでしょう。それこそ最初のうちはダイエットとして効果があるのか疑問を持つ方もいるかもしれません。
そのため、シリアル食品以外の食事で過剰なカロリーや糖質摂取を行なっていたり、適度な運動を行わずにいると特に効果は見られない可能性が非常に大きいです。
シリアルダイエットの特徴としては食物繊維を多く含んでいるシリアルを取り入れることで、便通を良くし体の中の毒素の排出効果を促す役割を行なっていくということです。体の内側から腸に働きかけ、体の中の老廃物を出していくとともに、ビタミンやミネラルなどの栄養素をバランス良く取り入れることで、健康的に痩せていくという効果があります。
食事制限のダイエットとなると、栄養不足などから肌荒れや体調不良を起こしやすくなってしまいますが、シリアルダイエットであればその心配はありません。
全然体重が落ちない！と不安にかられ、結局途中で断念してしまう方もいると思いますが、シリアルダイエットは体の内側から変化を起こしていくダイエット。なおかつ、脂肪を落とすダイエットとは違うので適度な運動も必ず必要ですので、根気よく続けることで美しく健康的に痩せるという効果が期待できるダイエットとなっています。
どのシリアルが効果的？
シリアルダイエットをやるぞー！と決めたとしても、いざとなったらどのシリアルを選べばいいのか悩んではいませんか？もしくはシリアルってコーンフレークやフルグラのことなんじゃないの？といった偏った知識になっていませんか？
そもそもシリアルにはいくつもの種類が存在しています。どのシリアルを選ぶかによって、ダイエット効果は大きく異なります。
シリアルダイエットで逆効果な種類とは？
シリアルの種類といえば、コーンフレーク、グラノーラなど、スーパーやコンビニなどで目にしたことはあるかと思います。これからシリアルダイエットを行いたいと考えている方は、このシリアルでいいんじゃないの？と手を伸ばしてしまっていませんか？
ちょっと待って！！それは大きな間違いです！
コーンフレークやグラノーラのカロリーや糖質量を知っていますか？100gあたりのコーンフレークのカロリーは約370kcalで糖質は約80g、グラノーラのカロリーは約445kcalで糖質は約65g含まれているんです。安易にシリアルだからといってコーンフレークやグラノーラに手を出してしまうとせっかく決意したダイエットも失敗してしまう可能性が高くなってしまいます。
効果的なシリアルダイエットが可能な種類
では、どのシリアルが一番いいのか？ということについてですが、シリアルダイエットに最もおすすめなシリアルはミューズリーかオートミールなのです。
オートミールというのは燕麦を脱穀して調理しやすくした加工品で甘味などの味付けなどを行われていないものをいいます。またミューズリーは、このオートミールにドライフルーツやナッツを加えたもので、これも加工時に甘味などの味付けを加えずに作られているものをいいます。
それに対してグラノーラはミューズリーとは違いオートミールにドライフルーツやナッツとともに、砂糖やハチミツなどの甘味料を加えて作られたものとなっています。コーンフレークについては糖質量を多量に含むコーン＝トウモロコシから作られたシリアルです。
これだけ聞けばもうわかりますよね？糖質を多く含むものや甘い調理をされているものと、甘さの加工をされていないもの、どっちがダイエットに適していますか？ということで、本気でシリアルダイエットを行いたい人はミューズリーやオートミールのシリアルを選びましょう。
どうしてもミューズリーやオートミールは苦手という方には、玄米のフレークやオールブランのフレークなど比較的食物繊維が豊富なシリアルを選ぶと良いでしょう。
シリアルダイエットの効果的な方法
シリアルダイエットをやりたいけど、どのように始めていいかわからないという人は、ここで答えを確認しちゃいましょう。といっても答えは単純！以下のことをきちんと守ればいいだけです！この５項目をチェックしておきましょう。
シリアル置き換えダイエットの方法
シリアルそのものが食事となるわけですので、シリアルダイエットを行う場合は１日の食事の１食〜２食をシリアルに置き換える方法が効果的と言えます。
ここで注意したいのが、シリアルと一緒に食事をすることはNGです。あくまで１食まるまるシリアルに置き換えることを行なってください。シリアルは穀物、つまり炭水化物で出来ています。他の食事とともにシリアルを取ってしまうと、糖質量が多くなってしまい逆に太ってしまいます。
一番効率的な置き換えとしては朝食時にシリアルに置き換えることですね。中には朝ごはんを食べないでいる人もいるかもしれませんが、朝にしっかりと朝食を取り午前中に脳を活性化させて、朝取り入れたカロリーや糖質を１日かけてきちんと消費させていくことを心がけてください。要はエネルギー消費のためのエンジン代わりということですね。
さらに効率化を目指すのであれば、昼食時にもシリアルに置き換える、もしくは炭水化物を減らした食事にし、夜は炭水化物を取らない食事にるすることです。
朝ご飯を食べないことで、１日のエネルギーが足りないと判断した体は昼・夜と多くのエネルギーを求めてしまうことがあります。夜になるにつれ多量のエネルギーを摂取しても使いどころがなく寝て終わってしまい、摂取したエネルギーは脂肪として蓄えられてしまいます。これもまた、太ってしまう原因となってしまいます。
朝の忙しい時間にご飯を食べる暇がないという方でも、朝ごはんにシリアルは意外とお手軽かと思いますので、ぜひ朝ごはんはシリアルに置き換えてみてはいかがでしょうか。
間食にシリアルを取る方法
３食食事はしている、ましてや朝ご飯もシリアルに置き換えている人でも、仕事中などお腹が減ってしまうこともあるかもしれません。そんな時に大役立ちな間食メニューがシリアルです。シリアルは牛乳などをかけずにそのまま食するものも多く存在しています。カロリーは気にしつつ、小腹が空いた程度であれば少量のシリアルでお腹を満たしてはいかがでしょうか。
ただし、摂りすぎは太ってしまう原因となってしまいます。あくまで少量のシリアルでミューズリーが一番おすすめです。
例えばコーンフレークやグラノーラなどの糖質が多く含まれているものや甘味料の加工などされているものはできるだけ避けたほうがいいのですが、それでもどうしても甘いものが食べたいという方はミューズリーやオートミール以外のシリアルを取っても問題ありません。しかし何度も言いますが、食べすぎは厳禁です。少量に留めてください。
シリアルダイエットの正しい食べ方
シリアルダイエットのシリアルの食べ方についてどんな食べ方が効率がいいかわかりますか？まず最初にあげられるのは、シリアルに牛乳などかけずに食すこと。牛乳やヨーグルトなどを一切かけずに食することによって、満腹中枢が刺激され、食べたということの満足感を得らることでしょう。
もし何かをかけて食べたいと思っている場合は豆乳やヨーグルト、成分無調整の牛乳がおすすめです。
豆乳であれば牛乳よりヘルシーなので、カロリー計算のダイエットを行なっている人向けですね。
ヨーグルトであれば、善玉菌を増やすことで腸の働きを活発にし、シリアルの食物繊維効果も相まって、便通を良くする働きがあります。
成分無調整の牛乳であれば、糖質制限ダイエットを行なっている人向きですね。低脂肪乳や無脂肪乳など調整されている牛乳は調整を行う為に糖質が加えられている為、成分無調整が良いということになります。
シリアルダイエットの注意点
シリアルダイエットについて気をつけていただきたい点は、シリアルダイエットを行うことで脂肪が燃焼されるわけではありません。そのため、すでに体に蓄えられている脂肪を燃焼したい場合は、適度な運動は必要となります。
よく間違えやすいのはダイエットを行なっているからといって、みるみるうちに痩せていくという現象がおきる想像をしてしまっている方がいると思います。しかし、そもそもダイエットとは「健康」という意味です。
痩せることがダイエットではなく、健康的であってこそダイエットと言えるので、シリアルダイエットはそういった意味でも健康的にバランス良く栄養を取り入れ、体の内側から健康になっていくことになりますので、適切なダイエットとなります。
とは言いつつも、やはり体重について気にするのであれば、ウォーキングやジョギングなど、汗をかくといった行為を行うことをおすすめします。
シリアルダイエット成功の秘訣
ダイエットは続けてこそ意味があるもの。だけどシリアルダイエットを続けることに苦痛を感じてしまい途中でやめてしまっては元も子もありません。ではどのようにダイエットを続けるべきか？という点についてご説明します。
シリアルはたくさんの種類が存在していますが、シリアルダイエットにおすすめなシリアルはミューズリーかオートミールと上述しました。しかし、毎日もしくは毎朝ミューズリーやオートミールだと飽きる可能性があります。
基本のシリアルはミューズリーやオートミールにしておき、たまに自分が大好きなシリアルを食べることです。その時はフルーツなど好きなトッピングで食べてもOKです。できれば週１くらいが好ましいです。しかし、食べるのはやはり朝に限定することをおすすめします。
他にもミューズリーやオートミールを美味しく食べられるレシピもたくさん紹介されていますので、いろんなレシピを試してみるのもいいでしょう。いつもと違うシリアルを食べることで、シリアル自体が嫌になることはないので、根気よく続けていきましょう。
