便秘解消におすすめのハーブティーと効果や飲み方
便秘は美容の大敵です。便秘が続くと肌荒れを起こしたり、ニキビができやすくなったり、肌のハリやツヤも失われたりと女性を悩ませます。その他にもガスが溜まってお腹が張る、むくみやすくなる等の症状もあるため、早めに改善したいと思う方も多いはずです。
こういった辛い便秘の症状を緩和し、体本来の排出力を高めてくれるのがハーブティーです。今回は便秘を解消するハーブティーの種類や飲み方についてご説明していきます。
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ハーブティーの便秘解消効果とは？
便秘の原因には水分不足、食物繊維の不足、ホルモンバランスの乱れなどがあります。ハーブティーにはこれらの原因を取り除き、体の調子を整えることで便秘症状の改善が期待できるのです。
では、ハーブティーの便秘解消効果についてご説明しましょう。
便通をスムーズにする
水分不足は便秘の最もシンプルな原因です。人間の体は60％が水分であり、排便に関しても水分が果たす役割は大きいと言えます。
ハーブティーは排便時に必要な水分を摂取しながらハーブの力で消化器官の調子を整え、便通をスムーズにしてくれるのです。
消化器官の調子を整える
便秘解消に効果的なハーブといっても便を押し出す効果があるわけではありません。腸をはじめとした消化器官の調子を整えた結果として便秘解消につながるのです。
また、ハーブティーを長期にわたり飲み続けることで体質が改善され、便秘になりにくい体になれます。
便秘解消向けハーブティーの飲み方
便秘解消のためにハーブティーは有効ですが、毎日飲んでいると便秘への効果が薄れてしまいます。便秘薬と同じように毎日飲むと体が慣れてしまい、肝心な時に効果が出ないという事態になりがちです。
ハーブティーを飲むことを習慣化するのはいいですが、週2、3回にする、便秘が気になる時だけ飲むなど、毎日飲まず時々飲むことで効果を発揮します。
便秘の方がハーブティーを飲む際の注意点
便秘の種類によっては、お薬の副作用で便秘になっている可能性もあります。今飲まれている薬がある方や持病がある方は、ハーブティー飲む際に医師の方への相談を推奨します。
薬の効果がハーブティーで抑制される、あるいは効果を強めてしまうこともあるため飲み合わせには注意が必要です。
万が一のことを考え、薬を飲まれている方は医師に相談の上、安全を確認できてからハーブティーを飲むようにしてください。
妊娠中の便秘はハーブティーに要注意
妊娠中に便秘の症状を訴える方は多くいらっしゃいますが、胎児への影響も考えると安易に便秘薬を飲むわけにもいきません。ハーブティーの多くはノンカフェインで体に優しい飲み物です。妊婦の方も安心して飲めるということで愛飲されている方も少なくないのではと思います。
ですが、ハーブティーすべてがノンカフェインというわけではなく、子宮を刺激するものや収縮させるものもあります。妊婦の方は、ハーブティーを選ぶ際はくれぐれも慎重にお願いします。
便秘解消に効果的なハーブティーの選び方
便秘を解消するためには、適切なハーブティーを選ぶことが重要となります。では、便秘解消に効果が期待できるハーブティーというのは、どのような成分が含まれているのでしょうか？
ハーブティーなどの「お茶」から摂取できる代表格といえば以下の４つです。
- マグネシウム
- 水溶性食物繊維
- ビタミンC
- カテキン
特に、ハーブティーから摂取しやすいものといえばビタミンCですが、それぞれの成分と便秘解消の関係性に浮いて、以下で細かく紹介していきます。
マグネシウム
便秘解消の内服薬として処方されることも多い酸化マグネシウム。中国の熟成茶であるプーアル茶や、マテ茶などから摂取出来ます。
便の水分量を増やして、大腸の動きを活発にするため、便秘解消効果に期待出来ます。
水溶性食物繊維
便秘解消の特効薬とも言われる水溶性の食物繊維。便自体を柔らかくする効果だけでなく、腸内の乳酸菌など善玉菌のエサとなるため、便秘解消に効果が期待出来ます。
ハーブティーなどから摂取するよりも、野菜などの食べ物から摂った方が効率的ですが、黒豆茶やゴボウ茶といったお茶から摂取することも可能です。
ビタミンC
ビタミンCと聞くと、肌に良いなどの美容のイメージがあるかもしれませんが、吸収しきれなかったビタミンCは大腸で乳酸菌など善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれるので便秘解消にも効果的と言えます。
「ビタミンCの爆弾」なんて言われるローズヒップティーや、ハイビスカスティーから摂取できます。一般的なハーブティーで便秘解消を目指すなら、ビタミンCの含有量は気になるところです。
カテキン
紅茶、緑茶、ウーロン茶、様々なお茶の成分の代名詞と言えばカテキンですが、残念ながらハーブティーは「チャノキの茶葉」ではないためカテキンは含まれておりません。
カテキンが含まれるものについては以下のリンクで詳しく紹介しているので、興味がある方はご覧ください。
カテキンには腸内の悪玉菌を減少させる効果があるので、便秘解消に効果的と言われています。
便秘解消におすすめのハーブティー
この項では便秘におすすめのシングルハーブティーと、２種類以上のハーブを混ぜたブレンドハーブティーをご紹介していきます。
基本的には腸内のガス抜き効果のあるものや、消化促進作用のあるハーブを選んでいただきたいのですが、ハーブは味や香りがそれぞれ違うため、好みも人それぞれです。
以下でご紹介するハーブティーの中でお好みのものを探していただればと思います。
便秘解消におすすめのシングルハーブティー
まずは1種類で高い効果を示すシングルハーブティーのご紹介です。便秘解消効果が期待できる5種のハーブを選定しましたので、お好きなものをお使いください。
たんぽぽ茶
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便秘改善の他、消化促進作用、ニキビ、冷え症にも効果があるハーブです。ビタミンやミネラルが豊富で肝臓強化、利尿作用も高いため、むくみの改善も期待できます。
カモミールティー
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消化促進作用、便秘や風邪の改善、鎮静作用などの効果があります。
少し苦みのあるローマン種は店頭でよく見かけますが、ジャーマン種もフルーティーで飲みやすくおすすめです。ミルクと相性がいいので、ミルクティーにしてみるのもいいでしょう。
ローズヒップティー
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便秘改善・疲労回復・夏バテ防止などの効果があります。また、女性にとって嬉しい美肌効果や、タバコやアルコールを摂取する機会が多い方の肌荒れ防止も期待できます。
また、生理痛や眼精疲労も和らげてくれます。
フェンネルティー
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便秘・腹痛の改善、利尿作用・発汗作用などがあります。ハーブティーにすると甘みが出て、さっぱりとした風味の中にスパイシーな香りがします。
キャットニップティー
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発汗作用や解熱作用があり、風邪の引きはじめに有効とされていますが、消化器系の調子の改善や鎮静作用により安眠効果も期待できます。
便秘解消におすすめのブレンド
単一のハーブだと苦みや渋みが出やすく、人によっては飲みづらいと感じることがあります。
2、3種類のハーブを混ぜてブレンドハーブティーにすれば飲みやすくなり、素敵なハーブティー習慣を楽しみつつ便秘症状を緩和できるので試してみましょう。
レモンバーム+ローズ+ローズヒップ
食物繊維が豊富に含まれており、便秘症状を改善しながらリラックス効果も得られます。
特に慢性的な便秘症状に効果を示します。
カモミール+フェンネル+アニスシード
便秘になると腸内にガスが溜まり、お腹が張ることで苦しくなります。
腸内のガスを取り除き、胃腸の痛みを緩和します。
キャットニップ+カルダモン+アンゼリカルート
消化器官の痛みを和らげてくれます。
痛みや吐き気を伴う便秘に有効です。
コリアンダー+タイム+バードックルート
腸の痙攣を鎮め、ガスを排出してくれます。
きりきりとお腹が傷む便秘に効果があります。
