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ナッツの嬉しい効果や効能ランキング

ナッツの効果・効能

栄養価が非常に高く、健康・美容・ダイエットに優れた効果を発揮するナッツ。ナッツの種類によって効果や効能に違いがあり、より優れたナッツを選ぶことによって様々な効果や効能を発揮してくれます。ここでは効果・効能に優れたナッツのランキングを紹介しています。ナッツ選びの助けになると思うのでぜひチェックしてみてください。

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第1位:クルミ(胡桃)

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  • 生活習慣病の予防
  • アンチエイジング
  • ストレス軽減・快眠
  • 便秘解消
  • 美髪

メディアでも取り上げられており、優れた効果・効能を持ったナッツとして注目されているのがクルミです。健康・美容・ダイエットなど総合的な効果が期待できる優れたナッツとして、人気急上昇中の食品です。

α-リノレン酸によって血液がサラサラになるので生活習慣病の予防になり、女性ホルモンを整えてくれることによってコラーゲンなどが生成されやすく、アンチエイジング効果もある優れたナッツです。

トリプトファンによってストレスを軽減してくれますし、それによってスムーズに睡眠に入ることが可能です。食物繊維も多く便秘も解消してくれますし、特に女性に嬉しい効果が多い点を評価し、ランキング第1位としました。

>>クルミの効果と食べ方

第2位:ピスタチオ

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  • 高血圧予防
  • 疲労回復
  • 生活習慣病予防
  • 眼病予防
  • 便秘解消
  • 美肌などの美容効果

おやつやおつまみで抜群の人気を誇っているナッツがピスタチオです。どちらかというと健康面での効果が優れたナッツではありますが、美肌など美容面でも活躍してくれる人気が高いナッツでもあります。

オレイン酸やリノール酸によって善玉コレステロールが増加し、コレステロール値を下げてくれるので生活習慣病予防になります。他にもエネルギーを効率よく生成してくれる成分も含んでいるので疲労回復にも役立ちます。

カリウムが豊富なので体内の余分な塩分を体外に排出してくれるので、高血圧予防はもちろん、女性の天敵であるむくみ対策にも効果的です。食物繊維が豊富なので便秘解消にもなりますし、ピスタチオは総合的に優れたナッツとして注目されています。

>>ピスタチオの効果と食べ方

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第3位:アーモンド

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  • アンチエイジング
  • 生活習慣病予防
  • 骨粗しょう症予防
  • 便秘解消

ナッツの代表格であるアーモンド。天然のサプリメントと呼ばれるほど優れた効果・効能を発揮するナッツであり、食べたことがある人が非常に多いナッツでしょう。

ビタミンEを豊富に含んでいるナッツなので、抗酸化作用によって細胞や血管の老化を防止してくれるアンチエイジング効果に優れたナッツとして人気が高いです。オレイン酸によって悪玉コレステロールを減らしてくれるので、生活習慣病の予防にも効果があります。

食物繊維・ミネラルも豊富に含んでいるので、骨粗しょう症の予防や便秘解消にも効果を発揮してくれます。最もポピュラーなナッツなので手に入れやすいので、手軽に導入できるのも魅力的な点を評価し、ランキング第3位としました。

>>アーモンドの効果と食べ方

第4位:ブラジルナッツ

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  • アンチエイジング
  • 生活習慣病予防
  • 疲労回復
  • 免疫力向上
  • 脳の活性化

まだまだ知名度は低いものの、ブラジルでは古くから栄養価の高い食品として食べられてきたブラジルナッツ。非常に栄養価が高いナッツであり、徐々に人気を集めている注目度の高い食品です。

強い抗酸化成分であるセレンによって、美容の効果を高めつつ、免疫力を向上させることができます。それ以外にも生殖機能の活性化や甲状腺ホルモンの活性化、脳血栓や心筋梗塞の予防など、非常に幅広い効果を持つ優れたナッツです。

セレンは毒性も強いので食べ過ぎには注意が必要ですが、少量でこれだけの効果を期待できる優れたナッツです。

>>ブラジルナッツの効果と食べ方

第5位:ピーナッツ

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  • 疲労回復
  • アンチエイジング
  • 生活習慣病予防
  • 血行不良の改善
  • 便秘改善
  • 二日酔い防止

アーモンドに並ぶ身近なナッツ類として人気があるピーナッツ。厳密にはナッツではなく豆類ですが、ミックスナッツに当たり前のように入っているほどポピュラーで人気のある食品です。

ビタミンB1によって、体内の糖質を効率よくエネルギーに変えてくれるので疲労回復をサポートしてくれます。他にもビタミンEが持つ抗酸化作用によって老化防止や動脈硬化を予防してくれる効果があります。

血行不要の改善による冷え性対策や、食物繊維による便秘解消など、女性に嬉しい効果も得ることができます。ナイアシンによって肝臓の代謝をサポート、二日酔い対策をすることができるのでおつまみにも最適なナッツです。

>>ピーナッツの効果と食べ方

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第6位:松の実

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  • アンチエイジング効果
  • 生活習慣病の予防
  • 眼精疲労
  • 抗炎症作用・鎮痛効果
  • 血行の促進

イタリア料理や韓国料理のトッピングで見かけることがある松の実。実は非常に栄養価の高いナッツであり、健康・美容に優れた効果を発揮してくれます。

オレイン酸やレノール酸によって生活習慣病を予防することができますし、ビタミンEが持つ抗酸化作用によってアンチエイジング効果も得ることができます。血行促進の効果もあるので女性の天敵である冷え性の改善にも役立ちます。

何より特徴となっているのがピノレン酸を含んでいることです。ピノレン酸には抗炎症作用や鎮痛作用があるので、アレルギーやアトピーの症状を緩和してくれる作用があるので注目されています。他にもピノレン酸には食欲を抑制してくれる作用もあるので、ダイエット食としても活用することができる優れた万能ナッツです。

>>松の実の効果と食べ方

第7位:ひまわりの種

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  • 生活習慣病の予防
  • アンチエイジング
  • 高血圧の予防
  • 免疫力向上
  • 動脈硬化を予防
  • うつ病の予防

ランキング第1位になってもおかしくないほど効果・効能が優れたナッツがひまわりの種です。食用の植物油やペットの餌のイメージが強いかもしれませんが、非常に優れた栄養価を持つナッツとして根強い人気があります。

リノール酸がコレステロール値の上昇を抑えてくれるので、生活習慣病の予防や動脈硬化を予防してくれます。カリウムを豊富に含んでいるので、体内の余分な塩分や水分を体外へ排出してくれるので、高血圧の予防やむくみ対策にも効果を発揮してくれます。

ビタミンEの抗酸化作用によるアンチエイジングや、葉酸によって免疫力を向上させることも可能です。トリプトファンも含んでいるので、うつ病の予防もすることができるなど、総合的に優れた効果効能がひまわりの種の特徴です。

>>ひまわりの種の効果と食べ方

第8位:マカダミアナッツ

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  • 生活習慣病予防
  • アンチエイジング
  • 肌荒れ改善
  • 疲労回復

チョコレートやアイスクリーム、クッキーなど様々な食べ方で親しまれているナッツがマカダミアナッツです。きめ細かい食感から非常に人気が高い定番ナッツとして幅広い層から支持されています。

不飽和脂肪酸が豊富に含まれているのでコレステロールの上昇を抑え、生活習慣病を予防してくれます。植物性たんぱく質の効果もありアンチエイジング効果も期待できます。

パルミトレイン酸による肌荒れの改善、肌のシワやシミ予防にもなると言われているので美容にも最適。ビタミンB1も豊富に含んでいるので疲労回復のサポートもしてくれる優れたナッツです。

>>マカダミアナッツの効果と食べ方

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第9位:カシューナッツ

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  • 生活習慣病予防
  • 疲労回復
  • 骨粗しょう症予防
  • 貧血予防
  • 便秘解消

おつまみや中国料理でも用いられるカシューナッツ。味も良く食感も優れているナッツとして世界中で親しまれている種類です。

オレイン酸によってコレステロールの上昇を抑え、生活習慣病を予防してくれる効果があり、食物繊維も豊富なので美容対策、便秘の解消にもなります。ミネラルによって骨粗しょう症を予防することができ、鉄分によって貧血対策をすることもできるので女性にとって嬉しいナッツであるといえます。

ビタミンB1によってエネルギーを効率よく生成することによって、疲労回復のサポートまで可能なナッツです。

>>カシューナッツの効果と食べ方

第10位:ヘーゼルナッツ

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  • 美肌効果
  • 生活習慣病の予防
  • 腸内環境の整備
  • 骨粗しょう症の予防

そのまま食べるよりもフレーバーとして使用されることが多い特徴を持っているのがヘーゼルナッツです。世界三大ナッツのひとつであり、他のナッツ同様優れた栄養価を持っているナッツとして人気があります。

抗酸化作用によるアンチエイジングが期待できるオレイン酸がアーモンドの1.6倍含まれているので、女性は必見のナッツであるといえます。他にもコレステロールの上昇を抑えてくれるので生活習慣病の予防も可能です。

食物繊維によって腸内環境を整えてくれますし、ミネラルの効果も相まって美肌効果を得ることができます。骨粗しょう症の予防することができるので、女性は要チェックのナッツといえるでしょう。

>>ヘーゼルナッツの効果と食べ方

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