間食にも！ダイエット中におすすめのナッツまとめ
ナッツの栄養価の高さは有名ですが、近年ではナッツの持つ美容・健康効果に注目が集まっており、年々消費量が増加しています。特に注目度が高いのがナッツのダイエット効果です。
ナッツを取り入れたナッツダイエットは、手軽さと優れた効果から人気を博しており、多くのメディアに取り上げられています。ここではナッツダイエットにおすすめのナッツの種類を効果と共にご紹介します。
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ダイエットにおすすめのナッツとは？
優れた美容・健康効果を持つことが分かり、人気を博しているナッツ。特にダイエット効果に注目が集まっており、多くのメディアに取り上げられています。ナッツダイエットは優れたダイエット効果はもちろんですが、毎日ナッツを食べるだけのお手軽さと、美容や健康にも良いことから人気を博しています。
しかし、一口にナッツと言っても多くの種類があり、ナッツによって味はもちろん栄養素や効果も異なります。そこで、ナッツダイエットにおすすめのナッツの種類とその効果についてご紹介しますので、参考にしてみて下さい。
アーモンド
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ナッツダイエットに最もおすすめのナッツはアーモンドです。 ナッツダイエット用のナッツを選ぶ基準は人によって違うと思いますが、多くの方はダイエット効果や入手のしやすさ、コストパフォーマンス、美味しさなどを総合的に勘案して決められると思います。その総合点が最も高いのが「アーモンド」です。
アーモンドはどこでも比較的安価に入手が可能であり、美味しいナッツです。それに加え、非常に優れたダイエット効果も期待できます。アーモンドを毎日食べることによって優れたダイエット効果と共に、ビタミンEによる抗酸化力で美肌効果も期待できますし、オレイン酸による生活習慣病の予防効果も期待できます。
また、アーモンドは世界的にもポピュラーなナッツの為、様々な実験や研究が盛んに行われており、「ナッツを習慣的に食べている人は太りにくい」ことや、「アーモンドを食べると体重が減少する」ことが判明しています。アーモンドは安心感を持っておすすめできるナッツです。
ナッツダイエットは１日に２５ｇのナッツを食べるのが基本ですので、アーモンドであれば１日の目安は２５粒です。
クルミ
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世界最古のナッツと言われている「クルミ」もナッツダイエットにおすすめのナッツです。 一昔前にクルミを用いたダイエット法がメディアで取り上げられた影響で、密かなブームとなった過去があるので、クルミを用いたダイエットをしたことのある方もいるのではないでしょうか。
クルミが優れている点は、糖質が非常に低い点です。カロリーは高いものの、糖質の低さから脂肪になりにくいナッツです。また、クルミにはαリノレン酸が豊富に含まれており、中性脂肪を減らす効果が期待できます。それに加え、ビタミンB群も含まれているので、ブドウ糖のエネルギー代謝を促進し、脂肪の増加を抑制する効果も期待できます。
ナッツダイエットは１日に２５ｇのナッツを食べるのが基本ですので、くるみであれば１日の目安は８かけです。
カシューナッツ
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意外かもしれませんが、カシューナッツもナッツダイエットに効果的です。 カシューナッツはナッツの中でも高カロリーで脂質が多いナッツですが、豊富なビタミン類とミネラル類、良質な植物性タンパク質も豊富に含んでいます。そのため「代謝の促進」と「疲労回復」に非常に効果的なナッツであり、運動によるダイエットをしている人にとくにおすすめのナッツです。
アンダーカロリーが基本となるダイエットでは、運動後の肉体の回復に時間がかかります。その疲労感をやわらげ、疲労の回復を促すカシューナッツは非常におすすめです。
ナッツダイエットは１日に２５ｇのナッツを食べるのが基本ですので、カシューナッツであれば１日の目安は１７粒です。
松の実
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ポピュラーなナッツではありませんが、「松の実」もナッツダイエットにおすすめのナッツです。 中華料理やイタリア料理によく使われている松の実ですが、ナッツとして間食に非常におすすめです。モデルさんや女優さんでも松の実をおやつ代わりにしている人は多く、静かなブームとなっています。
松の実には優れた栄養が豊富に含まれており、アンチエイジング効果や生活習慣病の予防にも効果が期待できます。ダイエットという観点では、ピノレン酸という食欲を抑制するホルモンの分泌を促す成分が含まれており、ダイエット食として非常に優秀です。
ナッツダイエットは１日に２５ｇのナッツを食べるのが基本ですが、松の実に関しては２０粒（４ｇ程度）で十分と言われています。
